孕前以及孕期的营养
理想情况下，女性应该在孕前就开始评估自身的营养状况了，这样在孕前就开始选择有利于妈妈和胎儿的饮食方式了。此外,在孕期以及哺乳期随时进行适当的饮食调整也是很重要的。
维持孕期健康的生活方式的关键在于健康与合理的体重增加，适当的锻炼，饮食摄取的多样化，避免酒精，烟草等有害物质的摄取，以及孕期维生素的补充息息相关。 妊娠期由于母体新陈代谢旺盛，胎儿所需的营养靠母体供给，故孕妇需要营养素全面，易于消化的食物，因为除维持母体需要及供给胎儿生长发育所需要的营养外，尚需为分娩及哺乳储备一部分养料。
怀孕后需要改变饮食习惯吗？
可能你在怀孕前就需要改变饮食习惯了。你可能需要服用含有叶酸的复合维生素。正常备孕妇女需要每天服用0.4-0.8毫克的叶酸。如果你准备怀孕，那么去咨询你的医生是否需要调整饮食，并跟踪指导如何才能达到最佳营养状态。
如果进食了错误的食物可能会伤害到胎儿。例如，如果食用了未经消毒的牛奶制成的乳酪，生的或者未熟透的肉类，可能会造成感染，甚至引起流产。同样地，如果维他命A摄入过量也会导致出生缺陷。健康的饮食对妈妈的健康也至关重要，孕妈妈可以获得足够的能量，以此来满足自身以及胎儿的需求。对于一个妈妈而言，健康的饮食至关重要，因为宝宝需要在你的体内汲取营养而生长,而一些患有代谢性免疫系统疾病的妈妈们，如糖尿病，苯丙酮尿症，则需要将异常代谢水平调整恢复到正常范围,就能最大程度上降低对胎儿造成的影响。这类女性最好在孕前就咨询专业的营养师以获取最佳的建议。
孕期应该吃什么样的食物？
孕期的基础营养来自一日三餐，孕妈妈需确保每天从食物中获取均衡的营养物质，确保孕期胎儿成长需要以及孕妈妈自身的营养需求。
- 增加新鲜水果蔬菜和粗粮的摄入
- 一些低脂乳制品，如果你不吃奶制品，那么你可能需要需要增加钙的摄入。（孕期钙的摄入量推荐在250—1000mg之间)
- 摄取适量的蛋白质，如肉类，鱼，蛋或豆类
- 如果你是素食主义者，那么你可能需要咨询营养师，寻求最佳的食物选择。对于发育的胎儿来说，全素的饮食有时可能缺少一些营养素。
掌握一天中有可能感觉饥饿的时间，把食品和健康的小吃分多次摄入。三餐之间适量小食，不仅能给妈妈不断增添能量而且也使胎儿获得能量。
应该避免食用什么样的食物？
你应该避免食用某些鱼类，酒精，同时限制咖啡因的摄入。在服用任何草药产品前都应该咨询你的医生。
鱼类——避免食用含有金属汞元素的鱼类，如，鲨鱼，旗语，鲭鱼和马鲛鱼。汞是一种会影响胎儿大脑正常发育的金属元素。您可以吃一些含汞量不高的鱼，每周1-2次不超过2次即可比如虾，,金枪鱼罐头，鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。 如果你对鱼类的安全有疑问，可以咨询你的医生。
酒精——孕期饮酒会增加流产的可能性，或导致胎儿酒精综合征，造成严重的胎儿发育异常。因此在怀孕期间孕妈妈应避免摄入酒精。
咖啡因——咖啡因作为兴奋剂，可以在咖啡、茶和软饮料中发现，如摄入过多可以通过胎盘对胎儿产生不利的影响。因此在孕期需减少咖啡因的摄入，每天最多只能喝1-2杯咖啡。尽量避免浓茶和过多软饮料。
毒品和药物——毒品会严重影响孕妇和胎儿的健康，孕妈妈在孕期不应吸食毒品，同时也应避免自行服用非处方药和中草药。孕妈妈在孕期如需服药，应遵医嘱。
吸烟——孕妈妈吸烟时，一氧化碳、尼古丁和其他有毒物质会经过胎盘直接到达胎儿血管内。这相当于胎儿和孕妈妈一起吸了烟。孕妈妈尽早戒烟，让宝宝的健康始于生命伊始。
我需要分开准备食物吗？
准备食物的时候要额外小心，以防食物中毒。尽量避免食用未煮熟的鱼类，肉类，蛋类，以及软质奶酪。
以下是一些避免食物病菌的小方法：
- 在烹调食物前用肥皂和流动的水洗干净双手
- 确保鱼、禽、肉，蛋烹调熟透。
- 在吃水果前，用流动的水充分冲洗干净
- 烹调结束后清洗双手，并用热水洗生肉接触过的物品，如，案板，刀具，碗勺等。
什么是妊娠期维生素？
妊娠期复合维生素是在怀孕前和怀孕中服用的复合维生素补充剂。妊娠期复合维生素同时还包含矿物质成份如铁和钙，这些元素是宝宝组建正常器官不可或缺的一部分。妊娠期维生素有助于降低出生缺陷和其他问题的风险。
你可以自己从药房购买妊娠期维生素，选择标签上注明“妊娠期”的并且含有至少400微克叶酸的。叶酸可以预防脊柱无脑儿等胎儿发育异常情况。你可以咨询医生的建议用哪种维生素。有些维生素服用过量是有危害的，如维他命A。医生也可以给你开一些孕期维生素，可能这些处方维生素中含有的某种维生素和矿物质比在药店里买的含量高一些。比如，如果你的医生觉得你需要额外补充铁剂，那么他/她可能会根据你的自身情况给你开一些含铁量更高的维生素。铁剂是胎儿大脑发育及造血系统所必须的物质。孕期加强铁的摄入，尤其对于东亚人群而言，是非常重要的。
此外，孕妈妈在服用其他任何营养补充品前应当向医生咨询。如果你需要孕期食谱方面的建议，也可让你的医生向您推荐专业的营养师。
孕期体重增加范围
孕期体重增加范围取决于你怀孕初的体重。医生一般会根据你的自身情况告诉你。通常情况下，健康女性在怀孕期间会增加11到14千克的体重。而女性过重或肥胖则需要控制体重的增加。如果体重降低，比如，晨吐厉害，那么你应该和医生联系。
下面是美国医学研究所对于健康单胎妈妈的体重范围给出的参考数据：
- 身体健康指数（BMI）<18.5千克每平方米（低体重）——体重增加12.5到18千克
妊娠前三个月体重增加0.5到2千克，之后每周体重增加0.5千克
- 身体健康指数（BMI）在18.5到24.9千克每平方米之间（正常体重）——体重增加在11.5到16千克
妊娠前三个月体重增加0.5到2千克，之后每周体重增加0.5千克
- 身体健康指数（BMI）在25到29.9千克每平方米之间（过重）——体重增加在7到11.5千克
妊娠前三个月体重增加0.5到2千克，之后每周体重增加0.25千克
- 身体健康指数（BMI）大于30千克每平方米之间（肥胖）——体重增加在5到9千克
妊娠前三个月体重增加0.5到2千克，之后每周体重增加0.25千克
由于每个妈妈的体质不同，孕期理想的体重增长幅度因人而异，对于东亚人来说，一般推荐体重增长范围在10-12千克左右，具体要咨询你的主治医生。